股四头肌的肌力训练方法？_39问医生

股四头肌的肌力训练方法？

黄恺骨科副主任医师

浙江省立同德医院三级甲等

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股四头肌的肌力训练方法:首先躺在床上，然后在脚踝上绑一个沙袋。重量可以根据你的力量和感觉来决定，没有固定的要求。通常1-3公斤就足够了。保持伸直的姿势抬高整条腿，这样腿和床之间的角度大约是30度。保持5秒，然后再放下腿2-3秒，然后重复。每天做3-4组。肌肉感觉足够疲劳可以作为每组的有效指标。

2023-01-13 浏览100次

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股四头肌的肌力训练方法？