平时跑步时不够肺活量一般可以通过跑前热身、腹式呼吸和调整呼吸频次及幅度等方法缓解。
1、跑前热身：在跑步之前，可以扩张胸部，以扩大胸部容量，提高呼吸深度。也可以通过慢跑来热身，使肺部有一个缓冲过程，这可以在一定程度上增加肺活量。2、腹式呼吸：跑步时可以调整呼吸模式，通过腹式呼吸，可以吸入和呼出更多的氧气和二氧化碳。从而提高血氧交换效率，从而改善症状。3、调整呼吸频次及幅度：如果肺活量不足，可以根据跑步频率调整呼吸频率和振幅。例如当跑得很快时，可以短而浅的呼吸，也可以张开嘴巴辅助呼吸，以改善在跑步时肺活量无法跟上的情况。
建议平时要适当锻炼，避免过度劳累。饮食上注意加强营养，保证食物多元化。
1、跑前热身：在跑步之前，可以扩张胸部，以扩大胸部容量，提高呼吸深度。也可以通过慢跑来热身，使肺部有一个缓冲过程，这可以在一定程度上增加肺活量。2、腹式呼吸：跑步时可以调整呼吸模式，通过腹式呼吸，可以吸入和呼出更多的氧气和二氧化碳。从而提高血氧交换效率，从而改善症状。3、调整呼吸频次及幅度：如果肺活量不足，可以根据跑步频率调整呼吸频率和振幅。例如当跑得很快时，可以短而浅的呼吸，也可以张开嘴巴辅助呼吸，以改善在跑步时肺活量无法跟上的情况。
建议平时要适当锻炼，避免过度劳累。饮食上注意加强营养，保证食物多元化。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
