韧带粘连怎么恢复锻炼？_39问医生

韧带粘连怎么恢复锻炼？

林立让全科主治医师

三级甲等

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患者可以通过如下的方式进行韧带锻炼：1、在锻炼之前，首先要做好充分热身，以防止受伤。一般来说，推荐患者练习平路慢跑，需要持续5分钟以上，保持周身微微出汗。2、建议患者练习韧带周围的肌肉力量。只有关节周围的肌肉力量增强，韧带才会有足够的强度。如果患者需要锻炼的是膝关节外侧副韧带，建议患者练习下肢的深蹲、蛙跳、纵跳一类的活动。3、建议患者针对韧带本身进行相应的拉伸锻炼，仍然以膝关节外侧副韧带为例，此时患者需要保持双下肢直立，然后使需要拉伸的单侧放在后面，双腿交叉上半身缓慢的向前、向对侧下压。4、建议患者练习韧带周围，在有阻力条件下活动。以膝关节外侧副韧带为例，此时建议患者在小腿上绑上沙袋，然后使膝关节伸直，缓慢的向侧上方抬起下肢，再缓慢放下。

2019-08-29 浏览100次

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