你这些情况是由于你是以前没有过锻炼,突然大量的剧烈运动,导致的体内乳酸堆积引起的酸痛感。这些情况首先需要注意休息,你可以泡一个温水澡,促进全身的血液循环,促进乳酸分解代谢。推拿,按摩,理疗都可以起到缓解的作用的。以后不要突然的做过于剧烈的运动。