腰椎间盘突出可以练八段锦,你说的这两种锻炼的方式,是没有岁数限制的,完全可以做;锻炼腹肌你可以做仰卧起坐,但是什么运动都是掌握一个度,不要剧烈的运动,超负荷的训练。建议;注意休息,不要剧烈运动,适当活动,避免不良生活及工作坐姿。