腰肌劳损几年了一直疼，多考虑是长期久坐造成的，也不排除与腰肌损伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等原因有关，可以根据引起的原因通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、长期久坐
如果患者长期久坐，可能会导致腰部肌肉处于紧张状态，从而出现局部酸胀、疼痛等症状。患者可以适当调整个人生活习惯，避免长期久坐，也可以使用暖水袋局部热敷，能够有效缓解症状。
2、腰肌损伤
如果患者长期从事重体力劳动，可能会导致腰部肌肉损伤，从而出现局部疼痛、活动受限等症状。患者可以通过局部按摩、热敷的方式进行改善。
3、腰椎间盘突出症
随着个人年龄的增长，局部髓核组织会发生退行性病变，如果局部髓核组织过度负重，可能会导致局部纤维环破裂，从而对周围神经造成压迫，也会出现腰部疼痛的症状。患者可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。
4、腰椎管狭窄
如果患者长期弯腰提重物，可能会导致腰椎管狭窄，从而对周围神经造成压迫，也会出现腰部疼痛的症状。患者可以及时到医院，通过针灸、推拿等方式进行改善。
5、腰椎骨质增生
如果患者长期从事重体力劳动，可能会导致腰椎骨质增生，对局部软组织造成刺激，也会出现腰部疼痛的症状。患者可以通过超短波理疗、红外线照射等方式进行改善。
如果通过上述方法，个人病情无法改善，需要及时到医院就医治疗。
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