韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。
踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。
踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。
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在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
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刘芳
汤志水
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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