39问医生

内脏下垂如何锻炼恢复

黄恺 骨科 副主任医师
浙江省立同德医院 三级甲等
咨询
内脏下垂的患者应多做一些仰卧起坐、瑜伽等运动项目和停止腹式呼吸。多因素会导致内脏下垂,例如肥胖,体质虚弱,气血不足主要靠韧带、筋膜固定于腹壁上,而上述人群由于腹肌力量较为薄弱,韧带比较松驰,更容易引起内脏下垂。第一建议每天练习瑜伽动作,使腹肌和韧带的力量加强。第二、停止腹式呼吸。如果经常依靠腹部膨胀的腹式呼吸会让膈膜上下移动,把内脏挤到下方。因此吸气的时候要扩张胸腔,收紧腹部。第三、坚持仰卧起坐等腰腹运动,这类运动可以帮助内脏蠕动,排出体内的胀气和废物,强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。建议在做锻炼时要适量而行,要科学有规律的进行康复锻炼。主要在于每天的坚持。每天都要做一些锻炼。不要一次性做过度的锻炼。
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2023-01-13 浏览100
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