仰卧躺在床上，将头和颈部伸出床外，双手向头部后方伸展，肩膀伸出床外，慢慢增加拉伸力度，利用身体的重力拉伸脖子周围的肌肉。
颈椎病是由于颈椎长期过度劳损、骨质增生、韧带增厚，导致神经根、颈脊髓、椎动脉受压，使交感神经受到刺激，而出现的颈部功能障碍。根据受累组织及结构的不同，可分为4种类型：1、神经根型颈椎病，此型的发病率最高，约占60%，主要由于椎间孔变窄而导致颈神经根受压，常见于第4~7颈椎。主要发病年龄为30~50岁。2、脊髓型颈椎病，此型最危险，主要由于颈椎病变而导致脊髓受压，出现炎症、水肿等情况。主要发病年龄为40~60岁。3、交感型颈椎病，主要由于颈椎病变而刺激到颈椎周围的交感神经末梢。主要发病年龄为30~45岁。4、椎动脉型颈椎病，主要由于骨刺压迫椎动脉或者由于血管变异而导致供血不足，主要发病年龄为30~40岁。
注意在拉伸时手臂要完全伸展，尽量放松，刚开始时间不宜过长，3~5分钟即可。此外，对于患有心脏病和高血压的患者，需要在家人的陪同下进行训练。如果在拉伸后出现头晕、恶心、呕吐的症状，可以按压足三里并拍打肘关节等部位。
颈椎病是由于颈椎长期过度劳损、骨质增生、韧带增厚，导致神经根、颈脊髓、椎动脉受压，使交感神经受到刺激，而出现的颈部功能障碍。根据受累组织及结构的不同，可分为4种类型：1、神经根型颈椎病，此型的发病率最高，约占60%，主要由于椎间孔变窄而导致颈神经根受压，常见于第4~7颈椎。主要发病年龄为30~50岁。2、脊髓型颈椎病，此型最危险，主要由于颈椎病变而导致脊髓受压，出现炎症、水肿等情况。主要发病年龄为40~60岁。3、交感型颈椎病，主要由于颈椎病变而刺激到颈椎周围的交感神经末梢。主要发病年龄为30~45岁。4、椎动脉型颈椎病，主要由于骨刺压迫椎动脉或者由于血管变异而导致供血不足，主要发病年龄为30~40岁。
注意在拉伸时手臂要完全伸展，尽量放松，刚开始时间不宜过长，3~5分钟即可。此外，对于患有心脏病和高血压的患者，需要在家人的陪同下进行训练。如果在拉伸后出现头晕、恶心、呕吐的症状，可以按压足三里并拍打肘关节等部位。
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