不吃安眠药睡不着在平时生活中要多注意休息，可以适当的多去户外进锻炼，增强体质。
不吃安眠药就睡不着可以在睡觉之前喝一些牛奶缓解精神压力促进睡眠，也可以在白天适当的增加运动的时间，缓解身体疲劳，但是睡前两小时不要有剧烈的运动，保持心情的舒畅。还可以在睡前洗热水澡或者泡脚，都能缓解精神压力，放松身心，缓解疲劳。睡前可以听听舒缓的音乐，也可以通过暗示自己该睡觉的方法。在必要的时候可以通过医生指导服用安神的药物配合治疗。
建议多出去走走散散心，不要一天到晚宅在家里面，少抽烟少喝酒，不要熬夜，少喝咖啡浓茶，睡前泡脚都能很好的缓解。
不吃安眠药就睡不着可以在睡觉之前喝一些牛奶缓解精神压力促进睡眠，也可以在白天适当的增加运动的时间，缓解身体疲劳，但是睡前两小时不要有剧烈的运动，保持心情的舒畅。还可以在睡前洗热水澡或者泡脚，都能缓解精神压力，放松身心，缓解疲劳。睡前可以听听舒缓的音乐，也可以通过暗示自己该睡觉的方法。在必要的时候可以通过医生指导服用安神的药物配合治疗。
建议多出去走走散散心，不要一天到晚宅在家里面，少抽烟少喝酒，不要熬夜，少喝咖啡浓茶，睡前泡脚都能很好的缓解。
首都医科大学附属北京儿童医院
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