小产后可以通过臀桥、收腹运动、提肛运动来帮助子宫收缩。臀桥就是自己平躺在床上，然后屈起双膝，把手放贴在床上，微抬臀部并收紧，在空中停2～3秒后把后背压向床。收腹运动，先收腹，然后慢慢的放松，次数按照自己可以保持的程度来进行。提肛运动分为坐式和卧式。提肛的方法是先全身放松，然后把臀部和大腿并拢起来，慢慢做深呼吸。吸气时要持续收缩肛门，呼气时放松肛门，整个过程大约10秒钟，一组15次，每天2-3次便可。切记在小产后注意少干重活、提重物，多吃有营养的食物，忌腥辣、油腻。
39问医生
小产后什么运动帮助子宫收缩
刘浩
妇产科（本部）
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
三级甲等
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66
2020-12-20
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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