梨状肌是位于臀部中下部深层的肌肉，和臀中肌位于同一个平面。梨状肌的锻炼方法是采取站立位，站立位：腰椎需要挺直，膝关节伸直绷紧。坐位：左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。在训练的过程中，如果出现局部的疼痛不适，建议暂时停止锻炼，给予休息或者冷敷。
39问医生
梨状肌怎么锻炼
程斌
骨科
主治医师
济南市中西医结合医院
三级甲等
咨询
66
2021-05-27
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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