晚上重度失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习或中药调理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免傍晚后剧烈运动。通过促进身体代谢来消耗掉体内的能量，有助于改善睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。这些活动可以帮助缓解紧张情绪并提高自我意识，进而减轻压力和焦虑感，促进更好的休息状态。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血安神的功效，对于肝火旺盛所致的失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时尽量避免接触电子产品，以免光线刺激影响睡眠质量。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免傍晚后剧烈运动。通过促进身体代谢来消耗掉体内的能量，有助于改善睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。这些活动可以帮助缓解紧张情绪并提高自我意识，进而减轻压力和焦虑感，促进更好的休息状态。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血安神的功效，对于肝火旺盛所致的失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时尽量避免接触电子产品，以免光线刺激影响睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
