克服一紧张说话就口吃可以采取放松训练、呼吸调节训练、语言疗法、心理行为疗法、认知重构等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进式肌肉松弛法、冥想等方式，在有指导的情况下学习放松身体及心理状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善说话时的流畅度。
2.呼吸调节训练
采用深呼吸、腹式呼吸等技巧来控制呼吸模式，通常需要持续练习。因为良好的呼吸管理可以帮助稳定语音节奏，进而缓解口吃的症状。
3.语言疗法
由专业言语-语言病理学家设计一系列针对性的语言训练计划，包括发声练习、语速控制等。针对口吃患者的特定需求制定方案，旨在提高其说话能力并减轻紧张时的口吃现象。
4.心理行为疗法
通过暴露疗法、系统脱敏等手段帮助个体逐渐面对并适应社交场合中的压力源。目标是减少因焦虑导致的口吃加剧，促进更自然地表达自己。
5.认知重构
借助心理咨询师引导个体识别并改变不合理的思维模式，如过度关注自我表现。解决由于对口吃的心理预期而进一步强化了紧张情绪的问题，从而降低紧张时的口吃频率。
建议患者在日常生活中保持积极的心态，多参与社交活动，逐步增加自信心，也有助于缓解紧张时的口吃现象。
1.放松训练
通过渐进式肌肉松弛法、冥想等方式，在有指导的情况下学习放松身体及心理状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善说话时的流畅度。
2.呼吸调节训练
采用深呼吸、腹式呼吸等技巧来控制呼吸模式，通常需要持续练习。因为良好的呼吸管理可以帮助稳定语音节奏，进而缓解口吃的症状。
3.语言疗法
由专业言语-语言病理学家设计一系列针对性的语言训练计划，包括发声练习、语速控制等。针对口吃患者的特定需求制定方案，旨在提高其说话能力并减轻紧张时的口吃现象。
4.心理行为疗法
通过暴露疗法、系统脱敏等手段帮助个体逐渐面对并适应社交场合中的压力源。目标是减少因焦虑导致的口吃加剧，促进更自然地表达自己。
5.认知重构
借助心理咨询师引导个体识别并改变不合理的思维模式，如过度关注自我表现。解决由于对口吃的心理预期而进一步强化了紧张情绪的问题，从而降低紧张时的口吃频率。
建议患者在日常生活中保持积极的心态，多参与社交活动，逐步增加自信心，也有助于缓解紧张时的口吃现象。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
