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成年人缺钙怎么补

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成年人缺钙优先通过饮食调整，每日保证三百至五百毫升奶制品，搭配豆制品、深绿色蔬菜及适量坚果。若饮食摄入不足，可在医生评估后选用钙补充剂，同时注意维生素D的协同作用，适度晒太阳有助钙吸收。规律负重运动如快走、慢跑，对维持骨量有积极意义。补钙效果存在个体差异，建议定期监测骨密度，结合自身情况调整方案，避免盲目过量补充。