焦虑症惊恐发作时可以尝试放松训练、深呼吸练习、正念冥想、认知重构等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、瑜伽等方法指导患者放松身体，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此措施有助于减少因紧张引起的生理反应，缓解惊恐发作的症状；适合应对焦虑症患者的突发惊恐状态。
2.深呼吸练习
教导患者采用腹式呼吸或缓慢呼气技术，在感到焦虑时使用，每次数分钟至数十分钟不等。深呼吸可降低交感神经活动，减轻胸闷、心悸等症状；对改善惊恐发作期间的心慌手抖等情况有积极作用。
3.正念冥想
指导患者每日安排固定时间段进行正念冥想训练，建议初期从5-10分钟开始，逐渐增加时长。正念冥想有助于提高对当下情绪和身体感受的认知，从而更好地控制惊恐发作时的情绪失控；对于预防惊恐发作具有重要意义。
4.认知重构
运用认知行为疗法中的技术帮助患者识别并改变不合理思维模式，需要持续一段时间才能见效。通过挑战不合理信念来减少焦虑源，有效控制惊恐发作频率；长期实践可显著改善预后效果。
此外，焦虑症患者应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，有利于稳定情绪，促进病情恢复。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、瑜伽等方法指导患者放松身体，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此措施有助于减少因紧张引起的生理反应，缓解惊恐发作的症状；适合应对焦虑症患者的突发惊恐状态。
2.深呼吸练习
教导患者采用腹式呼吸或缓慢呼气技术，在感到焦虑时使用，每次数分钟至数十分钟不等。深呼吸可降低交感神经活动，减轻胸闷、心悸等症状；对改善惊恐发作期间的心慌手抖等情况有积极作用。
3.正念冥想
指导患者每日安排固定时间段进行正念冥想训练，建议初期从5-10分钟开始，逐渐增加时长。正念冥想有助于提高对当下情绪和身体感受的认知，从而更好地控制惊恐发作时的情绪失控；对于预防惊恐发作具有重要意义。
4.认知重构
运用认知行为疗法中的技术帮助患者识别并改变不合理思维模式，需要持续一段时间才能见效。通过挑战不合理信念来减少焦虑源，有效控制惊恐发作频率；长期实践可显著改善预后效果。
此外，焦虑症患者应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，有利于稳定情绪，促进病情恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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