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焦虑症惊恐发作时怎么自救

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焦虑症惊恐发作时，可尝试缓慢深呼吸（吸气四秒、屏息两秒、呼气六秒），重复数轮，帮助身体从应激状态逐渐平复。同时将注意力转向具体感官，如触摸身边物品的纹理、辨认环境中的颜色，以减轻失控感。保持原地坐或靠稳，避免独处驾车或登高。发作通常数分钟内达峰后自行缓解，若频繁出现或影响生活，建议尽早就诊心理科评估。日常规律作息、适度运动有助于降低发作频率，恢复过程因人而异，不必因单次发作过度担忧。