紧张性头痛可以通过放松疗法、颈部肌肉按摩、头部按摩、腹式呼吸练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松疗法
通过指导患者使用深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻身体和心理上的压力。此方法有助于减少因紧张引起的肌肉紧张和疼痛，从而缓解紧张性头痛。
2.颈部肌肉按摩
由专业人员对患者的颈部进行手法按摩，通常包括滚法、揉捏法等，每次持续约15-30分钟。颈部肌肉按摩能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻紧张性头痛的症状。
3.头部按摩
将适量的精油涂抹于头皮后，用指腹轻轻按压太阳穴、眉弓等部位，每日一次，每次持续5-10分钟。头部按摩能改善脑部供血不足状况，并促进神经功能恢复；同时还能舒缓心情、缓解压力。
4.腹式呼吸练习
指导患者采用膈肌参与的深度腹式呼吸方式，在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力变化，有利于促进淋巴循环及内分泌系统正常运作，从而辅助缓解紧张性头痛。
除了上述推荐的非药物治疗方法外，建议患者还可尝试针灸、瑜伽等方法来缓解紧张性头痛。为预防紧张性头痛的发生，应尽量避免长时间处于精神高度紧张的状态下，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。
1.放松疗法
通过指导患者使用深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻身体和心理上的压力。此方法有助于减少因紧张引起的肌肉紧张和疼痛，从而缓解紧张性头痛。
2.颈部肌肉按摩
由专业人员对患者的颈部进行手法按摩，通常包括滚法、揉捏法等，每次持续约15-30分钟。颈部肌肉按摩能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻紧张性头痛的症状。
3.头部按摩
将适量的精油涂抹于头皮后，用指腹轻轻按压太阳穴、眉弓等部位，每日一次，每次持续5-10分钟。头部按摩能改善脑部供血不足状况，并促进神经功能恢复；同时还能舒缓心情、缓解压力。
4.腹式呼吸练习
指导患者采用膈肌参与的深度腹式呼吸方式，在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力变化，有利于促进淋巴循环及内分泌系统正常运作，从而辅助缓解紧张性头痛。
除了上述推荐的非药物治疗方法外，建议患者还可尝试针灸、瑜伽等方法来缓解紧张性头痛。为预防紧张性头痛的发生，应尽量避免长时间处于精神高度紧张的状态下，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正天丸
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
