腰骶部疼痛可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习和功能性体能训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支撑脊柱，缓解腰骶部压力，从而减轻疼痛。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并保持平衡状态，然后缓慢向后倾斜，使背部尽可能贴近地面，每次坚持5-10秒，每天做3-4组。此方法能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环，进而促进炎症因子消退，对病情恢复有帮助作用。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，在专业人员指导下定期完成。提高核心肌群的力量和稳定性，减少脊柱运动时的不稳定性，从而降低腰骶部疼痛的发生率。
4.功能性体能训练
功能性体能训练涉及一系列针对日常活动设计的锻炼，如步行、慢跑等，在专业人士监督下进行。旨在增强全身肌肉协调性和耐力，提高身体处理日常生活中各种姿势和负荷的能力，对于预防和缓解腰骶部疼痛具有重要意义。
在进行任何体育锻炼之前，应咨询医生是否适合特定的身体状况。必要时，可以在医师指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解不适症状。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支撑脊柱，缓解腰骶部压力，从而减轻疼痛。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并保持平衡状态，然后缓慢向后倾斜，使背部尽可能贴近地面，每次坚持5-10秒，每天做3-4组。此方法能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环，进而促进炎症因子消退，对病情恢复有帮助作用。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，在专业人员指导下定期完成。提高核心肌群的力量和稳定性，减少脊柱运动时的不稳定性，从而降低腰骶部疼痛的发生率。
4.功能性体能训练
功能性体能训练涉及一系列针对日常活动设计的锻炼，如步行、慢跑等，在专业人士监督下进行。旨在增强全身肌肉协调性和耐力，提高身体处理日常生活中各种姿势和负荷的能力，对于预防和缓解腰骶部疼痛具有重要意义。
在进行任何体育锻炼之前，应咨询医生是否适合特定的身体状况。必要时，可以在医师指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
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