将肩胛骨突出练回去可以考虑功能性锻炼、肌肉平衡训练、矫形器具佩戴、非甾体抗炎药、针灸疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.功能性锻炼
通过针对性地加强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性来改善其功能，如哑铃飞鸟、划船动作等。增强这些区域的肌肉有助于提高肩胛骨的控制能力，减少异常活动引起的疼痛等问题。
2.肌肉平衡训练
针对上背部及核心肌群开展平衡性训练项目，旨在调整身体对称性和稳定性的差异。不均衡的肌力可能导致一侧肩胛骨位置偏移，引起视觉上的“凸起”现象；平衡训练有助于纠正这种不平衡状态。
3.矫形器具佩戴
可穿戴式支具或吊带可用于提供外部支撑和限制异常运动，在医师指导下使用。物理支持有助于稳定受影响区域并促进正常解剖结构恢复原位；但须注意不宜长时间依赖于此类设备以防肌肉萎缩。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按医嘱服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻因软组织发炎引起的肩胛骨区域不适感。
5.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，通常需要多次治疗。针灸能够调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和僵硬，对于改善肩胛骨位置有积极效果。
在矫正肩胛骨的过程中，应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重脊柱负担。同时应定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。
1.功能性锻炼
通过针对性地加强肩胛骨周围肌群的力量和稳定性来改善其功能，如哑铃飞鸟、划船动作等。增强这些区域的肌肉有助于提高肩胛骨的控制能力，减少异常活动引起的疼痛等问题。
2.肌肉平衡训练
针对上背部及核心肌群开展平衡性训练项目，旨在调整身体对称性和稳定性的差异。不均衡的肌力可能导致一侧肩胛骨位置偏移，引起视觉上的“凸起”现象；平衡训练有助于纠正这种不平衡状态。
3.矫形器具佩戴
可穿戴式支具或吊带可用于提供外部支撑和限制异常运动，在医师指导下使用。物理支持有助于稳定受影响区域并促进正常解剖结构恢复原位；但须注意不宜长时间依赖于此类设备以防肌肉萎缩。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按医嘱服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻因软组织发炎引起的肩胛骨区域不适感。
5.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，通常需要多次治疗。针灸能够调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和僵硬，对于改善肩胛骨位置有积极效果。
在矫正肩胛骨的过程中，应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重脊柱负担。同时应定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
