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张力性尿失禁怎么锻炼

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张力性尿失禁可通过盆底肌锻炼改善，坚持数周至数月可能见效，但效果因人而异。锻炼时收缩肛门及尿道周围肌肉，如憋尿感，保持三至五秒后放松，重复十次为一组，每日三组，逐步延长保持时间。练习时正常呼吸，避免腹部和臀部用力。若锻炼后改善不明显，可咨询医生评估其他方案。日常避免提重物、控制体重，有助于减轻腹压。