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张力性尿失禁怎么锻炼

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张力性尿失禁可通过规律锻炼盆底肌来改善控尿能力，一般坚持数周至数月可见效果，但个体差异较大。核心方法是凯格尔运动：排空膀胱后，收缩会阴部肌肉如忍尿状，保持数秒再放松，重复多组，每日数次，循序渐进。也可结合腹式呼吸与桥式动作辅助协调。锻炼需长期坚持，避免憋尿和过度负重；若症状持续或加重，建议及时就医评估，部分人群需联合其他治疗。