基础代谢率低可以通过饮食调整、运动疗法、生活方式干预、中药调理等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议寻求医生帮助。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来提高每日能量消耗，从而促进新陈代谢。高蛋白食物有助于维持肌肉质量，而低碳水化合物饮食可降低胰岛素水平，进而调节脂肪分解和合成代谢过程。
2.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动能够提高心肺功能及耐力，并增强身体对氧气的利用效率；同时也能刺激褐色脂肪细胞产热，间接提升基础代谢率。
3.生活方式干预
建议患者保持规律作息，保证充足睡眠时间，尽量避免熬夜。充足的休息时间有利于机体各系统器官正常运转，从而使基础代谢率恢复正常范围之内。
4.中药调理
选择具有健脾益气、温阳祛寒功效的中药材如黄芪、党参、附子等配制成药膳或汤剂服用。这些药材能补脾胃之气、升发阳气，有助于推动气血津液的运化输布，提高脏腑组织的功能活动，从而改善基础代谢低下状态。
此外，应定期监测体重变化以及血糖、血脂水平，以便及时发现并处理可能的并发症风险。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来提高每日能量消耗，从而促进新陈代谢。高蛋白食物有助于维持肌肉质量，而低碳水化合物饮食可降低胰岛素水平，进而调节脂肪分解和合成代谢过程。
2.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动能够提高心肺功能及耐力，并增强身体对氧气的利用效率；同时也能刺激褐色脂肪细胞产热，间接提升基础代谢率。
3.生活方式干预
建议患者保持规律作息，保证充足睡眠时间，尽量避免熬夜。充足的休息时间有利于机体各系统器官正常运转，从而使基础代谢率恢复正常范围之内。
4.中药调理
选择具有健脾益气、温阳祛寒功效的中药材如黄芪、党参、附子等配制成药膳或汤剂服用。这些药材能补脾胃之气、升发阳气，有助于推动气血津液的运化输布，提高脏腑组织的功能活动，从而改善基础代谢低下状态。
此外，应定期监测体重变化以及血糖、血脂水平，以便及时发现并处理可能的并发症风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
