基础代谢率低可以通过生活方式干预、平衡饮食、适量运动、精神压力减轻、中药调理等方法来改善。如果症状没有改善或者有加重的趋势，建议寻求专业医生的帮助。
1.生活方式干预
通过调整日常生活习惯如合理作息、减少熬夜等方式来改善基础代谢率。规律的生活习惯有助于维持机体正常运转，提高新陈代谢效率。
2.平衡饮食
制定科学膳食计划，包括增加蛋白质摄入量及减少碳水化合物比例。适当提高蛋白质摄入可促进肌肉合成，而降低碳水化合物则能防止其转化为脂肪储存。
3.适量运动
制定个性化运动方案并严格执行；建议每周至少进行3次度间歇训练。运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量进而提升整体代谢水平。
4.精神压力减轻
采取放松技巧如冥想、深呼吸等以缓解日常压力源。持续的心理压力会导致皮质醇水平升高间接抑制甲状腺功能，因此减轻压力对提高基础代谢有益。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂如四君子汤或六味地黄丸等。传统医学认为体内气血流通不畅可能导致基础代谢减慢，使用补益药材调节可助于恢复自然状态。
需要注意的是，在尝试任何新的健康策略之前，都应该咨询医生以排除潜在的健康风险。
1.生活方式干预
通过调整日常生活习惯如合理作息、减少熬夜等方式来改善基础代谢率。规律的生活习惯有助于维持机体正常运转，提高新陈代谢效率。
2.平衡饮食
制定科学膳食计划，包括增加蛋白质摄入量及减少碳水化合物比例。适当提高蛋白质摄入可促进肌肉合成，而降低碳水化合物则能防止其转化为脂肪储存。
3.适量运动
制定个性化运动方案并严格执行；建议每周至少进行3次度间歇训练。运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量进而提升整体代谢水平。
4.精神压力减轻
采取放松技巧如冥想、深呼吸等以缓解日常压力源。持续的心理压力会导致皮质醇水平升高间接抑制甲状腺功能，因此减轻压力对提高基础代谢有益。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂如四君子汤或六味地黄丸等。传统医学认为体内气血流通不畅可能导致基础代谢减慢，使用补益药材调节可助于恢复自然状态。
需要注意的是，在尝试任何新的健康策略之前，都应该咨询医生以排除潜在的健康风险。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
