提高肌肉耐力可以采取抗阻训练、渐进超负荷训练、功能性训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.抗阻训练
抗阻训练通常包括使用自由重量器械、机械或自身体重来增加肌肉力量和耐力。训练计划应包含多种练习，每周至少3次。此方法有助于发展大肌群的力量和耐力，进而提高整体运动表现。特定于肌肉群的锻炼可增强局部耐力。
2.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加训练强度，如重量、次数或组数，以挑战肌肉并促进适应性增长。这可通过定期调高训练强度实现。此法有助于建立肌肉耐力，因为肌肉被迫持续工作更长时间或承受更大负荷。长期遵循此策略能够提升肌肉对疲劳的抵抗能力。
3.功能性训练
功能性训练旨在模拟日常生活活动，通过复合动作和多关节运动来提高肌肉耐力和稳定性。训练环境可能包括平衡垫或不稳定表面。这种训练方法有助于提高日常活动中所需的肌肉耐力，因为它涉及多个关节和肌肉协同工作。反复执行这些任务可增强肌肉对持久工作的适应能力。
在制定增肌计划时，确保给予足够的休息时间，以便肌肉得以恢复。均衡饮食，富含蛋白质和复杂碳水化合物，对于支持肌肉修复和生长至关重要。另外，建议监测进展，调整训练计划以维持挑战性和进步性。
1.抗阻训练
抗阻训练通常包括使用自由重量器械、机械或自身体重来增加肌肉力量和耐力。训练计划应包含多种练习，每周至少3次。此方法有助于发展大肌群的力量和耐力，进而提高整体运动表现。特定于肌肉群的锻炼可增强局部耐力。
2.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加训练强度，如重量、次数或组数，以挑战肌肉并促进适应性增长。这可通过定期调高训练强度实现。此法有助于建立肌肉耐力，因为肌肉被迫持续工作更长时间或承受更大负荷。长期遵循此策略能够提升肌肉对疲劳的抵抗能力。
3.功能性训练
功能性训练旨在模拟日常生活活动，通过复合动作和多关节运动来提高肌肉耐力和稳定性。训练环境可能包括平衡垫或不稳定表面。这种训练方法有助于提高日常活动中所需的肌肉耐力，因为它涉及多个关节和肌肉协同工作。反复执行这些任务可增强肌肉对持久工作的适应能力。
在制定增肌计划时，确保给予足够的休息时间，以便肌肉得以恢复。均衡饮食，富含蛋白质和复杂碳水化合物，对于支持肌肉修复和生长至关重要。另外，建议监测进展，调整训练计划以维持挑战性和进步性。
艾亮
谭金凤
王利群
李凯群
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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