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怎么运动提升硬度和持久度

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提升硬度和持久度需要坚持每天做肛门提升运动。根据自己的情况可以提高阴茎的勃起硬度。加强锻炼和改善体质，如游泳和俯卧撑，可以帮助补充肾气，使性生活更持久。可以吃更多高蛋白和维生素的食物，如韭菜、狗肉、豆制品、牡蛎、牛肉等。在性生活过程中，可以用冷水和热水交替刺激阴茎，这也可以提高阴茎的硬度和耐久性。此外，应该避免熬夜并有规律地生活。