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怎么提升硬度和持久度

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一般可以通过进行提肛运动、加强运动锻炼、饮食等方法提高硬度和持久度。每天坚持提肛运动，根据自身情况延长时间，10次作为一个周期，反复循环操作，可以提高阴茎勃起硬度。加强运动锻炼，提高自身体质，如游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，使性生活更持久。平时可以多食用高蛋白质和高维生素的饮食，如韭菜、狗肉、豆制品等。在进行性生活的过程中，使用冷热水交替刺激阴茎，也可以提高硬度和持久度。