延长时间可以考虑行为疗法、肌肉锻炼、放松训练、认知重构等方法。如果这些措施无效或症状持续加重，建议寻求专业医生的帮助。
1.行为疗法
通过咨询、练习等方式帮助个体识别并改变导致快速射精的行为模式。此方法有助于控制性兴奋和提高对射精时间的认知控制能力，从而延长射精时间。
2.肌肉锻炼
建议患者进行针对性的盆底肌群及大腿肌肉力量训练，如提肛运动、深蹲等；每日完成一定数量的训练周期。增强盆底肌与大腿肌肉的力量有助于提升对射精反射的控制力，从而辅助延迟射精时间。
3.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、冥想来减少紧张和焦虑，放松身体和心理状态。减少压力和紧张感可降低因情绪因素引起的早泄概率，促使维持较长的射精控制期。
4.认知重构
借助心理咨询师引导个体重新评估与调整对于射精时间的错误观念和预期。纠正不合理信念有助于消除相关负性想法对射精时间感知的影响，促进自然延长射精时间。
在尝试任何新的性技巧之前，应确保与伴侣进行充分沟通，以确保双方都感到舒适和满意。此外，均衡饮食、规律运动以及避免过度手淫也有助于维护生殖健康。
1.行为疗法
通过咨询、练习等方式帮助个体识别并改变导致快速射精的行为模式。此方法有助于控制性兴奋和提高对射精时间的认知控制能力，从而延长射精时间。
2.肌肉锻炼
建议患者进行针对性的盆底肌群及大腿肌肉力量训练，如提肛运动、深蹲等；每日完成一定数量的训练周期。增强盆底肌与大腿肌肉的力量有助于提升对射精反射的控制力，从而辅助延迟射精时间。
3.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、冥想来减少紧张和焦虑，放松身体和心理状态。减少压力和紧张感可降低因情绪因素引起的早泄概率，促使维持较长的射精控制期。
4.认知重构
借助心理咨询师引导个体重新评估与调整对于射精时间的错误观念和预期。纠正不合理信念有助于消除相关负性想法对射精时间感知的影响，促进自然延长射精时间。
在尝试任何新的性技巧之前，应确保与伴侣进行充分沟通，以确保双方都感到舒适和满意。此外，均衡饮食、规律运动以及避免过度手淫也有助于维护生殖健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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