腰疼可以通过飞燕式、五点支撑法、三点支撑法等运动恢复。
1、飞燕式
飞燕式指的是患者取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸直，头部、躯干尽量向上抬起，此时双眼视野正视天花板，坚持5秒钟后缓慢落下，重复5-10次即可。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧，去枕屈膝，双肘部、双足跟部着床，将臀部抬起，保持5-10秒后缓慢落下，重复5-10次即可。
3、三点支撑法
三点支撑法是指患者仰卧，去枕，双肘部、头部、双足跟部着床，将臀部抬起，保持5-10秒后缓慢落下，重复5-10次即可。
患者还可以通过慢跑、游泳等运动来锻炼腰背部肌肉，缓解腰疼的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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