中年人提高性能力可以考虑生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻等方法来改善，也可以遵医嘱使用药物治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、保持充足睡眠、减少熬夜。因为烟草中的尼古丁和酒精会降低大脑血流量，影响神经递质的正常分泌，从而降低性欲和勃起功能。
2.平衡饮食
强调摄入富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，以及维生素E丰富的食物如坚果类；并建议减少高脂肪、高糖食物摄入。补充上述营养素有助于维持男性生殖系统健康及精子质量，而过多脂肪和糖分则可能通过干扰激素平衡间接影响性功能。
3.规律运动
推荐进行有氧运动如慢跑、游泳，并结合力量训练来增强身体素质。科学的锻炼计划能够改善血液循环、促进新陈代谢及内分泌调节，进而提升性能力和生活质量。
4.精神压力减轻
建议采取放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解日常压力；必要时可寻求心理咨询师帮助。持续的心理压力会导致皮质醇水平升高，长期下来会损伤血管内皮细胞，引起阴茎海绵体供血不足，导致勃起困难等问题。
5.药物治疗
针对勃起功能障碍，可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等磷酸二酯酶-5抑制剂。PDE5抑制剂能增加一氧化氮的释放量，使平滑肌松弛，血液流入阴茎海绵体增多，从而使阴茎变硬、持久。
需要注意的是，在服用任何药物前都应该咨询医生，以免因自行用药不当造成不良后果。另外，如果出现持续的性功能问题或其他相关健康状况，应及时就医以便获得适当的评估和治疗。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、保持充足睡眠、减少熬夜。因为烟草中的尼古丁和酒精会降低大脑血流量，影响神经递质的正常分泌，从而降低性欲和勃起功能。
2.平衡饮食
强调摄入富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，以及维生素E丰富的食物如坚果类；并建议减少高脂肪、高糖食物摄入。补充上述营养素有助于维持男性生殖系统健康及精子质量，而过多脂肪和糖分则可能通过干扰激素平衡间接影响性功能。
3.规律运动
推荐进行有氧运动如慢跑、游泳，并结合力量训练来增强身体素质。科学的锻炼计划能够改善血液循环、促进新陈代谢及内分泌调节，进而提升性能力和生活质量。
4.精神压力减轻
建议采取放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解日常压力；必要时可寻求心理咨询师帮助。持续的心理压力会导致皮质醇水平升高，长期下来会损伤血管内皮细胞，引起阴茎海绵体供血不足，导致勃起困难等问题。
5.药物治疗
针对勃起功能障碍，可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等磷酸二酯酶-5抑制剂。PDE5抑制剂能增加一氧化氮的释放量，使平滑肌松弛，血液流入阴茎海绵体增多，从而使阴茎变硬、持久。
需要注意的是，在服用任何药物前都应该咨询医生，以免因自行用药不当造成不良后果。另外，如果出现持续的性功能问题或其他相关健康状况，应及时就医以便获得适当的评估和治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
深呼吸训练器
益肾壮阳膏
呼吸训练器
