肌酸可以用于提高肌肉力量和爆发力、促进肌肉生长和修复、延迟肌肉疲劳、增强运动表现、改善运动后的恢复速度。但是，由于肌酸可能引起身体不适，如肌肉酸痛或水肿，因此在使用前应咨询医生。
1.提高肌肉力量和爆发力
肌酸能快速分解为能量，使肌肉收缩更快更强，从而提高肌肉力量和爆发力。此功效通过增加肌肉收缩能力来实现，适用于需要快速爆发力的运动项目中。
2.促进肌肉生长和修复
肌酸可以刺激合成代谢酶系的活性，进而促进蛋白质合成，加速肌肉生长和修复。利用肌酸可以帮助运动员更好地适应训练负荷，预防过度训练引起的身体机能下降。
3.延迟肌肉疲劳
肌酸能够迅速提供能量，减少乳酸积累，延缓肌肉疲劳的发生。对于长时间耐力型运动或重复性动作，肌酸有助于维持稳定的运动状态。
4.增强运动表现
肌酸能够提高磷酸肌酸水平，保证细胞内有足够的能量储备，从而增强运动表现。运动员可以在度间歇训练、重量提升等情况下使用肌酸以达到最佳效果。
5.改善运动后的恢复速度
肌酸具有抗炎作用，可减轻运动后肌肉组织的炎症反应，促进恢复过程。为了最大化利用肌酸的恢复效果，建议在训练结束后立即补充。
需要注意的是，肌酸可能引起水钠潴留，因此肾功能不全者慎用。另外，在服用肌酸期间应保持充足的水分摄入，避免脱水。
1.提高肌肉力量和爆发力
肌酸能快速分解为能量，使肌肉收缩更快更强，从而提高肌肉力量和爆发力。此功效通过增加肌肉收缩能力来实现，适用于需要快速爆发力的运动项目中。
2.促进肌肉生长和修复
肌酸可以刺激合成代谢酶系的活性，进而促进蛋白质合成，加速肌肉生长和修复。利用肌酸可以帮助运动员更好地适应训练负荷，预防过度训练引起的身体机能下降。
3.延迟肌肉疲劳
肌酸能够迅速提供能量，减少乳酸积累，延缓肌肉疲劳的发生。对于长时间耐力型运动或重复性动作，肌酸有助于维持稳定的运动状态。
4.增强运动表现
肌酸能够提高磷酸肌酸水平，保证细胞内有足够的能量储备，从而增强运动表现。运动员可以在度间歇训练、重量提升等情况下使用肌酸以达到最佳效果。
5.改善运动后的恢复速度
肌酸具有抗炎作用，可减轻运动后肌肉组织的炎症反应，促进恢复过程。为了最大化利用肌酸的恢复效果，建议在训练结束后立即补充。
需要注意的是，肌酸可能引起水钠潴留，因此肾功能不全者慎用。另外，在服用肌酸期间应保持充足的水分摄入，避免脱水。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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