39问医生

右肩冈上肌肌腱变性怎么锻炼

咨询

右肩冈上肌肌腱变性可通过温和的肩袖强化与牵伸锻炼改善症状，具体效果因人而异。锻炼以无痛或轻微酸胀为度：钟摆运动放松肩关节；毛巾背后拉伸改善内旋；弹力带外旋强化冈下肌；靠墙俯卧撑激活肩胛稳定肌。每组十至十五次，每日两到三组，循序渐进。锻炼中若疼痛加重应暂停并咨询康复科或骨科医师，避免提重物与过顶动作，坚持数周多可逐步好转。