瑜伽课通过一系列动作、呼吸和冥想来达到减压放松、提高柔韧性、增强平衡能力、改善姿态以及促进身心健康的目的。若想开始练习瑜伽，建议咨询专业瑜伽老师或医生以确保安全。
1.减压放松
通过深呼吸、冥想和身体运动，可以减轻压力和焦虑，有助于放松身心。建议每天练习一定时间，如早晨起床或晚上睡前，以达到最佳效果。
2.提高柔韧性
瑜伽中的各种体位法和伸展动作能够增加肌肉、肌腱和韧带的柔韧性，从而预防受伤并提高运动表现。初学者应从基础体位开始，逐渐增加难度，并注意不要过度拉伸以防损伤。
3.增强平衡能力
一些瑜伽姿势需要依靠身体各部位的协调来保持平衡，长期坚持可提升整体平衡水平。对于平衡较差的人群，可以从简单易行的站姿和坐姿开始，逐步挑战更具挑战性的倒立等高难度动作。
4.改善姿态
瑜伽强调正确对齐骨骼结构，纠正不良习惯导致的姿势问题。这有助于减少因长时间错误姿势造成的背部、颈部等问题。在日常生活中也要时刻注意自己的坐姿、站姿是否正确，避免久坐不动。
5.促进身心健康
瑜伽实践涉及身体活动、正念和深度呼吸，这些都有助于降低心率、血压和应激激素水平，进而改善心理健康。建议每周至少进行3-4次瑜伽课程，并尝试不同类型的瑜伽以获得全面益处。
在进行瑜伽锻炼时，应注意避免空腹或饱食后立即进行，以免引起不适。另外，如有高血压、低血糖等疾病史者，应在专业人士指导下进行。
1.减压放松
通过深呼吸、冥想和身体运动，可以减轻压力和焦虑，有助于放松身心。建议每天练习一定时间，如早晨起床或晚上睡前，以达到最佳效果。
2.提高柔韧性
瑜伽中的各种体位法和伸展动作能够增加肌肉、肌腱和韧带的柔韧性，从而预防受伤并提高运动表现。初学者应从基础体位开始，逐渐增加难度，并注意不要过度拉伸以防损伤。
3.增强平衡能力
一些瑜伽姿势需要依靠身体各部位的协调来保持平衡，长期坚持可提升整体平衡水平。对于平衡较差的人群，可以从简单易行的站姿和坐姿开始，逐步挑战更具挑战性的倒立等高难度动作。
4.改善姿态
瑜伽强调正确对齐骨骼结构，纠正不良习惯导致的姿势问题。这有助于减少因长时间错误姿势造成的背部、颈部等问题。在日常生活中也要时刻注意自己的坐姿、站姿是否正确，避免久坐不动。
5.促进身心健康
瑜伽实践涉及身体活动、正念和深度呼吸，这些都有助于降低心率、血压和应激激素水平，进而改善心理健康。建议每周至少进行3-4次瑜伽课程，并尝试不同类型的瑜伽以获得全面益处。
在进行瑜伽锻炼时，应注意避免空腹或饱食后立即进行，以免引起不适。另外，如有高血压、低血糖等疾病史者，应在专业人士指导下进行。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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