纯奶具有补钙、增强免疫力、促进骨骼发育、改善睡眠质量、润肤养颜等功效与作用。由于纯奶的营养成分较为丰富，若需要长期饮用或存在特定健康问题，建议咨询医生以确保安全和适宜性。
1.补钙
纯奶中含有丰富的钙质，每100ml约含104mg的钙。摄入后可被机体利用，有助于维持正常的骨密度和预防骨质疏松。适量饮用纯奶可以帮助补充日常所需钙元素，尤其适合成长期儿童及中老年人群。建议每天保证300ml左右的摄入量。
2.增强免疫力
纯奶中的蛋白质是构建身体细胞所必需的基本营养素之一，而其含有丰富的乳清蛋白和酪蛋白，能够为人体提供必要的氨基酸以支持免疫系统的正常运作。长期适量地摄取纯奶可以提高机体抵抗力、降低感染风险。对于经常感冒或易受病毒侵袭者有益。
3.促进骨骼发育
纯奶中的钙离子能促使破骨细胞溶解有机质和无机质，使骨基质分解成可溶性钙盐并释放出来，同时也能刺激成骨细胞增生和分泌碱性磷酸酶，进而合成新骨基质。因此喝纯奶对促进青少年生长发育有积极作用。家长应注意确保孩子每日摄入足够能量以支持生长需要。
4.改善睡眠质量
纯奶中的色氨酸具有镇静催眠的作用，有助于缓解紧张情绪、减轻压力感从而提升入睡速度与深度。对于存在失眠困扰的人士而言适当增加纯奶摄入量可能是非药物辅助治疗手段之一。但须注意避免睡前过量食用以防消化不良引起不适。
5.润肤养颜
纯奶中的脂肪球直径较小，易于被皮肤吸收利用；此外还富含维生素A、E等抗氧化物质以及多种微量元素如锌、硒等，这些都对维护皮肤健康有积极影响。平时可以直接将纯奶涂抹于面部进行护肤或者将其作为制作面膜的原料之一。需注意个体可能对其产生过敏反应，在尝试前应先做敏感测试。
纯奶是一种常见的饮品，营养价值较高，但也有一些禁忌事项。婴幼儿不宜过多饮用，因为其胃肠功能尚未完全发育成熟，过多摄入可能会导致消化不良等问题。另外，患有乳糖不耐症的人群也不适宜大量饮用纯奶，以免引发腹泻等症状。
1.补钙
纯奶中含有丰富的钙质，每100ml约含104mg的钙。摄入后可被机体利用，有助于维持正常的骨密度和预防骨质疏松。适量饮用纯奶可以帮助补充日常所需钙元素，尤其适合成长期儿童及中老年人群。建议每天保证300ml左右的摄入量。
2.增强免疫力
纯奶中的蛋白质是构建身体细胞所必需的基本营养素之一，而其含有丰富的乳清蛋白和酪蛋白，能够为人体提供必要的氨基酸以支持免疫系统的正常运作。长期适量地摄取纯奶可以提高机体抵抗力、降低感染风险。对于经常感冒或易受病毒侵袭者有益。
3.促进骨骼发育
纯奶中的钙离子能促使破骨细胞溶解有机质和无机质，使骨基质分解成可溶性钙盐并释放出来，同时也能刺激成骨细胞增生和分泌碱性磷酸酶，进而合成新骨基质。因此喝纯奶对促进青少年生长发育有积极作用。家长应注意确保孩子每日摄入足够能量以支持生长需要。
4.改善睡眠质量
纯奶中的色氨酸具有镇静催眠的作用，有助于缓解紧张情绪、减轻压力感从而提升入睡速度与深度。对于存在失眠困扰的人士而言适当增加纯奶摄入量可能是非药物辅助治疗手段之一。但须注意避免睡前过量食用以防消化不良引起不适。
5.润肤养颜
纯奶中的脂肪球直径较小，易于被皮肤吸收利用；此外还富含维生素A、E等抗氧化物质以及多种微量元素如锌、硒等，这些都对维护皮肤健康有积极影响。平时可以直接将纯奶涂抹于面部进行护肤或者将其作为制作面膜的原料之一。需注意个体可能对其产生过敏反应，在尝试前应先做敏感测试。
纯奶是一种常见的饮品，营养价值较高，但也有一些禁忌事项。婴幼儿不宜过多饮用，因为其胃肠功能尚未完全发育成熟，过多摄入可能会导致消化不良等问题。另外，患有乳糖不耐症的人群也不适宜大量饮用纯奶，以免引发腹泻等症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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