39问医生

怎么增长肌肉

孔宇中医科主任医师

海城市正骨医院三级甲等

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要想快速增肌，可以选择合适的无氧运动。在剧烈的运动中使肌肉组织中的蛋白质分解，有助于增肌。运动后补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋鱼、蛋白质粉等，再补充适量的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的原料和能量。肌肉的修复需要二至三天，所以两次运动要间隔一段时间，否则会使肌肉量减少。

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2021-08-06 浏览100次

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