39问医生

怎样睡才能不打呼噜

南沙区南沙街社区卫生服务中心

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侧卧是减少打呼噜的常用睡姿，枕头高度适中、保持呼吸道通畅，对多数人有帮助。仰卧易使舌根后坠加重鼾声，可尝试在睡衣背部缝个口袋放软物，帮助维持侧睡。睡前避免饮酒和过饱，肥胖者适当减重也有益。若调整睡姿后鼾声仍响或伴有憋醒，建议到睡眠专科评估，排除睡眠呼吸暂停等问题，个体差异较大，需结合自身情况调整。

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2026-06-15 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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