颈椎病的保健可以采用运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、热敷疗法、推拿疗法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉锻炼方式如米字操，每日坚持练习以增强颈部肌肉力量。通过增加颈肌强度来稳定脊柱结构，改善血液循环状态，从而缓解因颈椎不稳定引起的不适感。
2.牵引疗法
利用外加重量对受损部位施加持续均匀压力的方法，在物理治疗师指导下进行。此方法有助于拉伸紧张的韧带及软组织，减轻神经压迫现象；但须注意控制好力度以防损伤周围健康组织。
3.针灸疗法
针灸疗法通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。该技术依据传统中医学理论调节气血流通、舒缓局部紧张状态；可辅助缓解肌肉僵硬带来的不适感觉。
4.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等温度较高的物品直接放置于疼痛区域进行局部加温。提高患处温度有利于促进血管扩张、加速代谢过程；对于存在循环障碍者有积极效果。
5.推拿疗法
推拿手法包括揉捏、按压等多种动作，在医师协助下针对受影响区域进行处理。推拿能够促进淋巴液回流、减少水肿发生率；长期接受此类服务还有助于改善生活质量。
除上述措施外，患者还可尝试佩戴支具保护颈椎，特别是在长时间坐立后需要适当休息。同时，应避免长时间低头玩手机或看电脑，以减少颈椎负担。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉锻炼方式如米字操，每日坚持练习以增强颈部肌肉力量。通过增加颈肌强度来稳定脊柱结构，改善血液循环状态，从而缓解因颈椎不稳定引起的不适感。
2.牵引疗法
利用外加重量对受损部位施加持续均匀压力的方法，在物理治疗师指导下进行。此方法有助于拉伸紧张的韧带及软组织，减轻神经压迫现象；但须注意控制好力度以防损伤周围健康组织。
3.针灸疗法
针灸疗法通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。该技术依据传统中医学理论调节气血流通、舒缓局部紧张状态；可辅助缓解肌肉僵硬带来的不适感觉。
4.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等温度较高的物品直接放置于疼痛区域进行局部加温。提高患处温度有利于促进血管扩张、加速代谢过程；对于存在循环障碍者有积极效果。
5.推拿疗法
推拿手法包括揉捏、按压等多种动作，在医师协助下针对受影响区域进行处理。推拿能够促进淋巴液回流、减少水肿发生率；长期接受此类服务还有助于改善生活质量。
除上述措施外，患者还可尝试佩戴支具保护颈椎，特别是在长时间坐立后需要适当休息。同时，应避免长时间低头玩手机或看电脑，以减少颈椎负担。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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