惊悸失眠可通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，到了晚上就会感觉到疲乏从而更容易入睡。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与压力相关联；通过减少压力源来缓解因思虑过度导致的睡眠障碍。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需要患者定期进行并持之以恒。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，从而减轻焦虑状态；长期坚持能有效改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸通过调节神经系统功能及内分泌系统平衡来缓解情绪不宁所致的失眠问题；对于某些类型的惊悸也有一定效果。
惊悸失眠可能源于生活压力大或者精神紧张，因此，保持良好的生活习惯和适当的社交活动是必要的。饮食方面宜清淡，避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少对神经系统的刺激作用。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，到了晚上就会感觉到疲乏从而更容易入睡。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与压力相关联；通过减少压力源来缓解因思虑过度导致的睡眠障碍。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需要患者定期进行并持之以恒。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，从而减轻焦虑状态；长期坚持能有效改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸通过调节神经系统功能及内分泌系统平衡来缓解情绪不宁所致的失眠问题；对于某些类型的惊悸也有一定效果。
惊悸失眠可能源于生活压力大或者精神紧张，因此，保持良好的生活习惯和适当的社交活动是必要的。饮食方面宜清淡，避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少对神经系统的刺激作用。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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