失眠难入睡怎么办？

失眠难入睡可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日练习。研究表明，冥想能降低大脑皮层兴奋性，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。对于存在失眠困扰且难以入眠者而言，此方法有助于放松身心，促进自然入睡。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，建议患者每日定时进行。这些技巧旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，从而减轻压力反应。实践表明，松弛训练能够有效减少因心理压力引起的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的失眠具有较好效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的风险。