晚上总做梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善，也可以遵医嘱使用中药调理。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的体育锻炼有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能；同时还可以消耗掉体内多余的热量及脂肪，从而减轻压力感并缓解焦虑情绪状态。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日安排固定时间段进行。这些方法旨在帮助个体识别并控制紧张反应模式，在睡前使用可促进身心放松，减少入睡前的思维活跃度，从而改善夜间梦境质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导下完成一系列面谈过程，在数周内完成。此疗法着眼于改变个体对梦魇的错误认知及应对方式，通过逐步暴露于相关刺激物及其触发情境中来减少恐惧感。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能平衡来影响脑神经活动模式，进而影响梦境内容与频率。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少失眠和多梦的发生。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的体育锻炼有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能；同时还可以消耗掉体内多余的热量及脂肪，从而减轻压力感并缓解焦虑情绪状态。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日安排固定时间段进行。这些方法旨在帮助个体识别并控制紧张反应模式，在睡前使用可促进身心放松，减少入睡前的思维活跃度，从而改善夜间梦境质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导下完成一系列面谈过程，在数周内完成。此疗法着眼于改变个体对梦魇的错误认知及应对方式，通过逐步暴露于相关刺激物及其触发情境中来减少恐惧感。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能平衡来影响脑神经活动模式，进而影响梦境内容与频率。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少失眠和多梦的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
