最近晚上总是做梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法或者中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的运动有助于消耗体内过多的能量，促进大脑分泌内啡肽等有益物质，提高睡眠深度，减少梦境干扰。
2.放松训练
放松训练包括一系列针对身体和心理的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习可有效缓解压力和焦虑。此方法有助于降低交感神经兴奋度，提升副交感神经功能占比，从而改善睡眠环境，减少做噩梦现象。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定周期内完成一系列面谈及任务分配；旨在纠正对失眠的错误观念及习惯性思维模式。CBT-I能够纠正因不良睡眠卫生导致的生物节律紊乱，并且建立健康睡眠理念，长期坚持能显著改善夜间梦境频繁问题。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含龙骨、磁石等镇静安神药材，服用方式依医嘱而定。传统医学认为某些草药具有平抑心火、平衡脏腑功能的作用，对于因情志不畅引起的心悸、失眠等症状有较好效果。
需要注意的是，如果上述措施无效或者梦境内容过于恐怖或频繁影响日常生活，则应寻求心理咨询师的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑进行短期催眠治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的运动有助于消耗体内过多的能量，促进大脑分泌内啡肽等有益物质，提高睡眠深度，减少梦境干扰。
2.放松训练
放松训练包括一系列针对身体和心理的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习可有效缓解压力和焦虑。此方法有助于降低交感神经兴奋度，提升副交感神经功能占比，从而改善睡眠环境，减少做噩梦现象。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定周期内完成一系列面谈及任务分配；旨在纠正对失眠的错误观念及习惯性思维模式。CBT-I能够纠正因不良睡眠卫生导致的生物节律紊乱，并且建立健康睡眠理念，长期坚持能显著改善夜间梦境频繁问题。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含龙骨、磁石等镇静安神药材，服用方式依医嘱而定。传统医学认为某些草药具有平抑心火、平衡脏腑功能的作用，对于因情志不畅引起的心悸、失眠等症状有较好效果。
需要注意的是，如果上述措施无效或者梦境内容过于恐怖或频繁影响日常生活，则应寻求心理咨询师的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑进行短期催眠治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
人参固本口服液
呼吸训练器
