老年人失眠症可以考虑饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，应建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、酒精等，晚餐后适当散步，有助于改善睡眠质量。因为睡前摄入刺激物可能影响中枢神经系统功能，导致难以入眠；而适量运动可促进身体代谢废物排出，同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。
2.中药调理
中医师会根据患者体质及病情开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一至两次。这些药材具有安神定志的作用，能够调节心神不宁所致的失眠状况。但需注意个体差异及可能出现的不良反应。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对老年人常有的担忧、恐惧感有积极作用。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法，在指导下定期练习。此措施有助于减轻身心紧张状态，改善睡眠质量。适用于应对因压力引起的失眠问题。
5.运动疗法
建议进行适度强度的规律锻炼，如步行、太极拳等，每天至少30分钟。体育活动有助于消耗能量、提高白天警觉性以及促进夜间自然睡眠周期。对于长期存在失眠困扰且伴有体重增加者有益。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如固定作息时间和创造有利于入睡的环境。若经过上述非药物干预措施无效，应及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、酒精等，晚餐后适当散步，有助于改善睡眠质量。因为睡前摄入刺激物可能影响中枢神经系统功能，导致难以入眠；而适量运动可促进身体代谢废物排出，同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。
2.中药调理
中医师会根据患者体质及病情开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一至两次。这些药材具有安神定志的作用，能够调节心神不宁所致的失眠状况。但需注意个体差异及可能出现的不良反应。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对老年人常有的担忧、恐惧感有积极作用。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法，在指导下定期练习。此措施有助于减轻身心紧张状态，改善睡眠质量。适用于应对因压力引起的失眠问题。
5.运动疗法
建议进行适度强度的规律锻炼，如步行、太极拳等，每天至少30分钟。体育活动有助于消耗能量、提高白天警觉性以及促进夜间自然睡眠周期。对于长期存在失眠困扰且伴有体重增加者有益。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如固定作息时间和创造有利于入睡的环境。若经过上述非药物干预措施无效，应及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
安神补脑液
深呼吸训练器
百乐眠胶囊
