哺乳期饿了可以适当吃一些饼干、水果、酸奶等食物来缓解饥饿的感觉。
1、饼干
哺乳期女性容易出现饥饿感，此时可以适当吃一些饼干来缓解，因为饼干中含有的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养成分，可以补充人体所需的营养物质，同时还能增加饱腹感，缓解饥饿感。
2、水果
哺乳期女性还可以适当吃一些水果，如葡萄、香蕉、苹果等，因为水果中富含维生素C，可以促进身体对糖类物质的吸收，帮助改善饥饿的感觉。
3、酸奶
哺乳期女性还可以适当喝一些酸奶，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以帮助分解体内的乳酸菌，促进胃肠道蠕动，缓解胃肠道不适的症状，而且还可以补充人体所需的钙元素，有利于身体健康。
此外，哺乳期女性还可以适当吃一些坚果类的食物，如核桃、花生等，坚果中含有丰富的蛋白质以及微量元素，有利于提高乳汁的质量，促进宝宝的生长发育。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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