足跟痛可以考虑采取足三里穴按摩、中药外敷、足部针灸等中医方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，应尽快就医以排除其他潜在的病因。
1.足三里穴按摩
足三里穴位于小腿前外侧，具体位置在外膝眼下3寸、胫骨前嵴外开一横指的位置上，在医生指导下用拇指按揉穴位5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻足跟疼痛的症状。
2.中药外敷
患者可将具有活血化瘀作用的中药研磨成粉末后加醋调制成糊状，然后外敷于患处。中医认为足跟痛多由气血不畅所致，而上述药物通过皮肤吸收进入体内，能起到一定的舒筋通络效果，进而改善不适现象。
3.足部针灸
选择特定的穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间依医嘱而定。针灸通过调节神经和内分泌系统来缓解足跟痛；对于某些类型的跟腱炎尤其有效。但须注意操作手法正确以减少风险。
足跟痛患者应避免长时间站立或行走，以免加重足底负担。建议采取适当的鞋垫或鞋类支撑，如定制的足弓支撑垫，有助于分散压力并提供额外支持。
1.足三里穴按摩
足三里穴位于小腿前外侧，具体位置在外膝眼下3寸、胫骨前嵴外开一横指的位置上，在医生指导下用拇指按揉穴位5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻足跟疼痛的症状。
2.中药外敷
患者可将具有活血化瘀作用的中药研磨成粉末后加醋调制成糊状，然后外敷于患处。中医认为足跟痛多由气血不畅所致，而上述药物通过皮肤吸收进入体内，能起到一定的舒筋通络效果，进而改善不适现象。
3.足部针灸
选择特定的穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间依医嘱而定。针灸通过调节神经和内分泌系统来缓解足跟痛；对于某些类型的跟腱炎尤其有效。但须注意操作手法正确以减少风险。
足跟痛患者应避免长时间站立或行走，以免加重足底负担。建议采取适当的鞋垫或鞋类支撑，如定制的足弓支撑垫，有助于分散压力并提供额外支持。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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