老瞌睡可以考虑通过生活方式调整、中药调理、补充铁质和维生素B12、抗抑郁药治疗、小睡训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食和适量运动，建立健康的生活习惯。规律作息有助于稳定生物钟，均衡饮食可提供必要的营养支持，而适量运动则能提高身体代谢水平，改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间。中药可通过调节脏腑功能来缓解因气血不足引起的嗜睡现象；对于其他原因导致者，则需配合针灸等外治法综合施治。
3.补充铁质和维生素B12
通过口服补铁制剂如硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁片等非处方药品来补充铁元素，维生素B12则可以通过注射给予。铁是血红蛋白合成所必需的元素之一，缺乏会导致贫血，进而引起疲劳感和昏沉状态；维生素B12参与神经传递介质甲钴胺的合成，其缺乏会引起神经系统功能障碍，出现乏力、犯困等症状。
4.抗抑郁药治疗
遵医嘱选择合适的抗抑郁药物，通常需要持续服用数周至数月时间。抗抑郁药物能够调节大脑内神经递质平衡，改善情绪低落及相关认知功能下降问题，从而减少嗜睡发生频率。
5.小睡训练
利用固定时间段进行短时休息，例如午间休息10-30分钟。短暂休息可以帮助恢复精力，提高工作效率并降低午后疲乏感。
长时间存在瞌睡症状可能影响日常生活及工作表现，建议定期体检以排除潜在的病理原因。必要时，医生可能会推荐进行多导睡眠监测等进一步检查以评估睡眠状况。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食和适量运动，建立健康的生活习惯。规律作息有助于稳定生物钟，均衡饮食可提供必要的营养支持，而适量运动则能提高身体代谢水平，改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间。中药可通过调节脏腑功能来缓解因气血不足引起的嗜睡现象；对于其他原因导致者，则需配合针灸等外治法综合施治。
3.补充铁质和维生素B12
通过口服补铁制剂如硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁片等非处方药品来补充铁元素，维生素B12则可以通过注射给予。铁是血红蛋白合成所必需的元素之一，缺乏会导致贫血，进而引起疲劳感和昏沉状态；维生素B12参与神经传递介质甲钴胺的合成，其缺乏会引起神经系统功能障碍，出现乏力、犯困等症状。
4.抗抑郁药治疗
遵医嘱选择合适的抗抑郁药物，通常需要持续服用数周至数月时间。抗抑郁药物能够调节大脑内神经递质平衡，改善情绪低落及相关认知功能下降问题，从而减少嗜睡发生频率。
5.小睡训练
利用固定时间段进行短时休息，例如午间休息10-30分钟。短暂休息可以帮助恢复精力，提高工作效率并降低午后疲乏感。
长时间存在瞌睡症状可能影响日常生活及工作表现，建议定期体检以排除潜在的病理原因。必要时，医生可能会推荐进行多导睡眠监测等进一步检查以评估睡眠状况。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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