踝关节扭伤后可以采取功能性肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡稳定性训练等方法来进行功能训练。若症状无改善甚至加重，应尽快就医。
1.功能性肌肉力量训练
通过渐进性抗阻运动来增强腓肠肌、比目鱼肌和足底肌群的力量，通常采用自身体重训练法，在专业人员指导下逐步增加负荷。增强下肢肌肉有助于稳定踝关节，减少再次受伤风险。针对性地锻炼受损区域周围肌群是关键策略之一。
2.关节活动度练习
关节活动度练习包括被动屈伸及主动范围训练，每日3-4次，每次10-15分钟。此措施旨在恢复关节正常活动范围并防止僵硬发生；对于促进血液循环也有积极作用。
3.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练涉及使用各种器械如平衡板或泡沫滚筒来进行不稳定表面上的平衡练习，每周至少3次，每次持续10-15分钟。提高患者对不稳状态下的反应能力以及维持身体重心稳定性的能力，从而降低再发损伤概率。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响患处恢复。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于机体健康。
1.功能性肌肉力量训练
通过渐进性抗阻运动来增强腓肠肌、比目鱼肌和足底肌群的力量，通常采用自身体重训练法，在专业人员指导下逐步增加负荷。增强下肢肌肉有助于稳定踝关节，减少再次受伤风险。针对性地锻炼受损区域周围肌群是关键策略之一。
2.关节活动度练习
关节活动度练习包括被动屈伸及主动范围训练，每日3-4次，每次10-15分钟。此措施旨在恢复关节正常活动范围并防止僵硬发生；对于促进血液循环也有积极作用。
3.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练涉及使用各种器械如平衡板或泡沫滚筒来进行不稳定表面上的平衡练习，每周至少3次，每次持续10-15分钟。提高患者对不稳状态下的反应能力以及维持身体重心稳定性的能力，从而降低再发损伤概率。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响患处恢复。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于机体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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