儿童长个子需要保证充足的营养摄入，可以适量食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜和香蕉等富含蛋白质、钙质和维生素的食物。但需要注意的是，食物并不能直接促进儿童长高，合理的饮食结构结合适当的运动和睡眠，对孩子的生长发育有积极作用。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。长期适量饮用可改善骨骼健康，有利于身高的增加。但不建议空腹喝奶，以免引起胃肠道不适。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，能促进机体新陈代谢，为身体提供能量，对身高增长有积极作用。适当摄入可增强饱腹感，减少其他高热量食品的需求，避免因过多摄入导致肥胖等问题。
3.瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质和铁元素，能够帮助维持肌肉质量和红细胞数量，支持身体正常发育。适量食用可作为儿童日常膳食中的良好蛋白质来源，并有助于预防缺铁性贫血。
4.菠菜
菠菜中富含叶绿素、维生素C等营养物质，这些成分对于人体的新陈代谢具有促进作用，进而影响到身高的增长。适当的进食菠菜，可以使皮肤变得更加光滑细嫩，还可以辅助提高自身免疫力。
5.香蕉
香蕉中含有的钾元素可以帮助调节体内水平衡，维持正常的血压和心脏功能，促进血液循环，保证身体各系统的正常运作。每天吃一根香蕉可以起到稳定血糖的作用，一定程度上也可以达到辅助增高的目的。
需要注意的是，除了均衡饮食外，儿童还需要保持充足的睡眠时间和适宜的运动量以支持身高的增长。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。长期适量饮用可改善骨骼健康，有利于身高的增加。但不建议空腹喝奶，以免引起胃肠道不适。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，能促进机体新陈代谢，为身体提供能量，对身高增长有积极作用。适当摄入可增强饱腹感，减少其他高热量食品的需求，避免因过多摄入导致肥胖等问题。
3.瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质和铁元素，能够帮助维持肌肉质量和红细胞数量，支持身体正常发育。适量食用可作为儿童日常膳食中的良好蛋白质来源，并有助于预防缺铁性贫血。
4.菠菜
菠菜中富含叶绿素、维生素C等营养物质，这些成分对于人体的新陈代谢具有促进作用，进而影响到身高的增长。适当的进食菠菜，可以使皮肤变得更加光滑细嫩，还可以辅助提高自身免疫力。
5.香蕉
香蕉中含有的钾元素可以帮助调节体内水平衡，维持正常的血压和心脏功能，促进血液循环，保证身体各系统的正常运作。每天吃一根香蕉可以起到稳定血糖的作用，一定程度上也可以达到辅助增高的目的。
需要注意的是，除了均衡饮食外，儿童还需要保持充足的睡眠时间和适宜的运动量以支持身高的增长。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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