大姨妈来了可以采取热敷腹部、适量运动、饮食调理、口服止痛药、艾灸疗法等方法来缓解痛经。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷腹部
使用热水袋或者暖宝宝隔着衣服放置于下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，间隔5分钟后重新沾湿热敷，一般建议热敷10-20分钟。此方法能够促进局部血液循环，改善子宫收缩状态，从而减轻疼痛症状。
2.适量运动
适当运动如慢走、瑜伽可帮助促进血液循环，但要避免剧烈运动以免加重不适感。因为运动能提高身体新陈代谢水平，促进前列腺素代谢，减少其对子宫平滑肌产生刺激作用，降低发生痉挛性收缩概率；同时也能增强盆底肌肉力量及耐力，有利于维持生殖系统正常功能状态。
3.饮食调理
月经期间应摄入温热且富含营养的食物，如红枣小米粥、红糖姜茶等。这些食物有助于补充因经期流失的血容量，同时还可以起到一定的活血化瘀效果，进而缓解痛经症状。
4.口服止痛药
如果痛经严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物具有解热镇痛的作用，能够有效抑制前列腺素的合成，从而减轻或消除痛经的症状。
5.艾灸疗法
患者可在专业中医师操作下选择三阴交穴、足三里穴等穴位进行艾灸。通过刺激特定穴位来调节体内气血运行，进而达到缓解痛经的目的。
经期女性应注意保暖，尤其是小腹部，以免受寒引起或加重痛经。若采取上述措施后痛经无明显缓解甚至加剧，应及时就医并完善相关检查，以便针对病因进行针对性处理。
1.热敷腹部
使用热水袋或者暖宝宝隔着衣服放置于下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，间隔5分钟后重新沾湿热敷，一般建议热敷10-20分钟。此方法能够促进局部血液循环，改善子宫收缩状态，从而减轻疼痛症状。
2.适量运动
适当运动如慢走、瑜伽可帮助促进血液循环，但要避免剧烈运动以免加重不适感。因为运动能提高身体新陈代谢水平，促进前列腺素代谢，减少其对子宫平滑肌产生刺激作用，降低发生痉挛性收缩概率；同时也能增强盆底肌肉力量及耐力，有利于维持生殖系统正常功能状态。
3.饮食调理
月经期间应摄入温热且富含营养的食物，如红枣小米粥、红糖姜茶等。这些食物有助于补充因经期流失的血容量，同时还可以起到一定的活血化瘀效果，进而缓解痛经症状。
4.口服止痛药
如果痛经严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物具有解热镇痛的作用，能够有效抑制前列腺素的合成，从而减轻或消除痛经的症状。
5.艾灸疗法
患者可在专业中医师操作下选择三阴交穴、足三里穴等穴位进行艾灸。通过刺激特定穴位来调节体内气血运行，进而达到缓解痛经的目的。
经期女性应注意保暖，尤其是小腹部，以免受寒引起或加重痛经。若采取上述措施后痛经无明显缓解甚至加剧，应及时就医并完善相关检查，以便针对病因进行针对性处理。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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