三个月宝宝睡觉不踏实易惊醒可以尝试睡前环境营造、婴儿抚触、维生素D补充、婴儿被动操、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.睡前环境营造
家长为宝宝提供安静、舒适且适宜温度的睡眠环境，通常室温控制在26℃左右。良好的睡眠环境有助于促进宝宝神经系统的发育，提高其对睡眠过程的适应能力，减少夜间惊醒现象。
2.婴儿抚触
通过轻柔地触摸来放松宝宝的肌肉，一般每天进行一次，每次持续5-10分钟。适当的皮肤接触能够安抚宝宝的情绪，缓解紧张感，从而改善睡眠质量。
3.维生素D补充
根据医生指导给予适量维生素D制剂，如鳕鱼肝油软胶囊、维生素AD滴剂等，具体剂量依医嘱而定。维生素D能促进钙质吸收利用，进而支持骨骼健康及神经系统发育稳定；适当补充可降低因缺乏该营养素引起的睡眠不安稳等问题发生概率。
4.婴儿被动操
选择宝宝清醒但有些疲倦时开始，每日至少一次，时间可根据宝宝状态灵活调整。被动操可以帮助宝宝建立规律的作息习惯，同时也有助于促进血液循环和消化功能发展，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
中医师会依据患儿体质开具相应方剂，例如龙骨、牡蛎等中药材可用于镇静安神。中药可通过调节脏腑功能来平抑心火、安定神志，对于由内因导致的失眠有效。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，应密切观察宝宝的生长发育情况，尤其是体重增长和头围是否符合预期。如有任何疑问或担忧，应及时咨询儿科医生。
1.睡前环境营造
家长为宝宝提供安静、舒适且适宜温度的睡眠环境，通常室温控制在26℃左右。良好的睡眠环境有助于促进宝宝神经系统的发育，提高其对睡眠过程的适应能力，减少夜间惊醒现象。
2.婴儿抚触
通过轻柔地触摸来放松宝宝的肌肉，一般每天进行一次，每次持续5-10分钟。适当的皮肤接触能够安抚宝宝的情绪，缓解紧张感，从而改善睡眠质量。
3.维生素D补充
根据医生指导给予适量维生素D制剂，如鳕鱼肝油软胶囊、维生素AD滴剂等，具体剂量依医嘱而定。维生素D能促进钙质吸收利用，进而支持骨骼健康及神经系统发育稳定；适当补充可降低因缺乏该营养素引起的睡眠不安稳等问题发生概率。
4.婴儿被动操
选择宝宝清醒但有些疲倦时开始，每日至少一次，时间可根据宝宝状态灵活调整。被动操可以帮助宝宝建立规律的作息习惯，同时也有助于促进血液循环和消化功能发展，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
中医师会依据患儿体质开具相应方剂，例如龙骨、牡蛎等中药材可用于镇静安神。中药可通过调节脏腑功能来平抑心火、安定神志，对于由内因导致的失眠有效。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，应密切观察宝宝的生长发育情况，尤其是体重增长和头围是否符合预期。如有任何疑问或担忧，应及时咨询儿科医生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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