经常不通便可以尝试饮食纤维增加、腹部按摩、中药调理、肠道微生物调节、药物泻剂使用等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善便秘情况，如食用高纤维食物如全麦面包、燕麦片和新鲜蔬菜水果。膳食纤维具有吸水膨胀特性，在大肠内形成柔软且易于排出的大便球体；长期积累会导致结肠功能紊乱从而引起便秘的发生。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地按摩，每日2-3次，每次持续5-10分钟。腹部按摩能够促进胃肠道蠕动，加速食物残渣的排泄过程；对于因饮食不当引起的暂时性便秘效果较为明显。
3.中药调理
可选用枳实导滞丸、麻仁软胶囊等中成药改善不适症状。上述两种药物分别适用于食积停滞及阴虚津少所致的便秘，能有效缓解患者出现的腹胀、腹痛以及大便干结等症状。
4.肠道微生物调节
通过口服益生菌制剂或调整日常饮食结构来优化肠道微生态环境。此举有助于恢复肠道正常生理功能，进而提高机体消化吸收效率并促进排便频率；适合因肠道菌群失调引发的慢性顽固性便秘群体。
5.药物泻剂使用
选择非处方类缓泻剂如乳果糖、聚乙二醇等按说明书指示用量服用。这些药物能在不刺激肠黏膜情况下增加粪便体积并降低其硬度，从而起到润滑作用而利于排出；主要针对习惯性或者功能性便秘。
建议定期进行体育锻炼，如散步或慢跑，以促进血液循环和肠道运动。同时应保持充足的水分摄入，每天至少8杯水，有利于预防和改善便秘症状。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善便秘情况，如食用高纤维食物如全麦面包、燕麦片和新鲜蔬菜水果。膳食纤维具有吸水膨胀特性，在大肠内形成柔软且易于排出的大便球体；长期积累会导致结肠功能紊乱从而引起便秘的发生。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地按摩，每日2-3次，每次持续5-10分钟。腹部按摩能够促进胃肠道蠕动，加速食物残渣的排泄过程；对于因饮食不当引起的暂时性便秘效果较为明显。
3.中药调理
可选用枳实导滞丸、麻仁软胶囊等中成药改善不适症状。上述两种药物分别适用于食积停滞及阴虚津少所致的便秘，能有效缓解患者出现的腹胀、腹痛以及大便干结等症状。
4.肠道微生物调节
通过口服益生菌制剂或调整日常饮食结构来优化肠道微生态环境。此举有助于恢复肠道正常生理功能，进而提高机体消化吸收效率并促进排便频率；适合因肠道菌群失调引发的慢性顽固性便秘群体。
5.药物泻剂使用
选择非处方类缓泻剂如乳果糖、聚乙二醇等按说明书指示用量服用。这些药物能在不刺激肠黏膜情况下增加粪便体积并降低其硬度，从而起到润滑作用而利于排出；主要针对习惯性或者功能性便秘。
建议定期进行体育锻炼，如散步或慢跑，以促进血液循环和肠道运动。同时应保持充足的水分摄入，每天至少8杯水，有利于预防和改善便秘症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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复方嗜酸乳杆菌片
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