晚上睡觉总做梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺受体的数量，而5-羟色胺是一种具有镇静作用的神经递质，因此可改善睡眠质量。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式放松身心，建议每天晚上固定时间进行。此方法有助于缓解紧张情绪，减少梦魇发生频率；同时也有助于提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列针对梦境及其相关观念的认知重构任务。该疗法旨在改变个体对梦境的错误认知，从而减少因误解而造成的焦虑感，间接降低夜间不安情绪导致的频繁转换为实际场景之可能。
4.中药调理
选择具有安神功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂服用。这些草本植物中含有促进脑部血液循环并增强其新陈代谢功能活性分子群组，能有效提升整体思维清晰度及专注力水平；长期连续性使用还具有一定稳定情绪效果。
睡眠环境应保持安静舒适，避免光线过强或噪音干扰。若上述措施无效且影响生活质量，则需寻求专业医师评估是否需要药物干预。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺受体的数量，而5-羟色胺是一种具有镇静作用的神经递质，因此可改善睡眠质量。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式放松身心，建议每天晚上固定时间进行。此方法有助于缓解紧张情绪，减少梦魇发生频率；同时也有助于提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列针对梦境及其相关观念的认知重构任务。该疗法旨在改变个体对梦境的错误认知，从而减少因误解而造成的焦虑感，间接降低夜间不安情绪导致的频繁转换为实际场景之可能。
4.中药调理
选择具有安神功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂服用。这些草本植物中含有促进脑部血液循环并增强其新陈代谢功能活性分子群组，能有效提升整体思维清晰度及专注力水平；长期连续性使用还具有一定稳定情绪效果。
睡眠环境应保持安静舒适，避免光线过强或噪音干扰。若上述措施无效且影响生活质量，则需寻求专业医师评估是否需要药物干预。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
